疫情期間，“宅在家”該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉？

添加日期：2020年2月28日 閱讀：3640

受新型冠狀病毒肺炎疫情影響，目前普通老百姓宅在家里就是為國(guó)家做貢獻(xiàn)，在家的日子里，人們不是在吃東西，就是在玩手機(jī)，起身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間基本為零……在這種生活狀態(tài)下，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉悄悄地長(zhǎng)了起來，眼看下快要復(fù)工上班了，身體素質(zhì)卻在逐漸下降。

其實(shí)，在目前的形勢(shì)下，宅在家的我們應(yīng)該每天至少抽出30分鐘的時(shí)間開展室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的抗病能力。那么，疫情期間，宅在家里我們可以開展哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？

爬樓梯

如果家里有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達(dá)到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個(gè)單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控制再20分鐘左右。

跑步機(jī)

家里有跑步機(jī)的話，可以在跑步機(jī)上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時(shí)。如果家里沒有跑步機(jī)，但家里面積比較大的，可以在家里來回跑步。

房間散步

可以在家里的每個(gè)房間進(jìn)行來回的走動(dòng)，速度由慢到快，持續(xù)20分鐘左右即可。

跳繩

跳繩有助于提高心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天可以跳繩100個(gè)，分5組進(jìn)行，每組跳20個(gè)，但跳繩時(shí)*好不要影響樓下的住戶。

無(wú)論何時(shí)何地，只有提高自己的身體素質(zhì)才有助于更好地預(yù)防疾病。疫情期間，希望大家能減少外出的同時(shí)，也能積極參加鍛煉，以強(qiáng)健自己的體魄。



責(zé)任編輯：故淵 www.mjwave.cn 2020-2-28 13:04:56

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