減肥不挨餓 4招讓你擁有好身材

添加日期：2017年1月4日 閱讀：1640

很多人認為減肥就需要減少飲食量，其實這是不科學的減肥方法，小編給大家介紹4種方法，讓你不用挨餓，也可以擁有好的身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習慣對于減肥很有幫助，而早餐是早餐的*佳選擇。有科學家做過研究，把參與實驗的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點后才進食我們每天60%的蛋白質，這是不對的。應該提早進食這些蛋白質，可以減少想吃點心的欲望。而營養(yǎng)學家建議早餐時刻*少吃30克的蛋白質，水煮雞蛋就是完美的蛋白質食物。

2、規(guī)定時間飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)， 還可以領導胃口大增。

3.多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚

每餐中，多吃一些蛋白質、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項研究里，科學家將參與實驗的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質并正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動。四個月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

營養(yǎng)學家解釋說，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質會會更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對的，因為身體消化蛋白質的時間較長，因此身體擁有飽足感會更久�！毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質可能會讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說，多吃蛋白質食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

4、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

要習慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。

責任編輯：田月華 www.mjwave.cn 2017-1-4 16:33:54

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